Apa otot sing paling penting kanggo dilatih kanggo pickleball?

2023-03-24

Pickleball minangka game sing mbutuhake kombinasi kekuatan, ketangkasan, lan daya tahan. Nalika kabeh otot penting ing olahraga iki, ana sawetara klompok otot utama sing bisa mbantu sampeyan nindakake luwih apik ing lapangan. Ing ngisor iki sawetara otot sing paling penting kanggo dilatih kanggo pickleball:

1. Otot sikil: Sikil sampeyan penting kanggo obah ing lapangan kanthi cepet lan efisien. Otot sikil sing kuwat bakal mbantu nyepetake, nyepetake, ngganti arah, lan mlumpat yen perlu. Quadriceps, hamstrings, calves, lan glutes kabeh otot sikil penting kanggo olahraga. Latihan kaya lunges, squats, calf raises, lan lompat plyometric bisa mbantu nguatake otot kasebut.
2.Otot inti: Otot inti sampeyan nyedhiyakake stabilitas lan keseimbangan, sing penting kanggo teknik sing apik ing pickleball. Inti sing kuwat uga bisa nyegah ciloko lan nambah postur ing lapangan. Latihan kaya planks, crunches, lan twists Rusia bisa mbantu ngiyatake otot abs, obliques, lan otot punggung ngisor.
3. Otot Pundhak: Otot bahu sampeyan digunakake sacara ekstensif ing pickleball, utamane nalika ngladeni lan nembak overhead. Otot manset rotator, deltoid, lan otot trapezius kabeh penting kanggo stabilitas lan mobilitas bahu. Latihan kaya tekan pundhak, angkat lateral, lan latihan manset rotator bisa mbantu supaya pundhak sampeyan kuwat.
4.Otot lengen: Kekuwatan genggeman apik penting ing pickleball, amarga sampeyan bakal nyekel paddle ing saindhenging game. Nguatake otot lengen bisa mbantu nambah genggeman lan nyegah kesel. Olahraga kaya nggulung pergelangan tangan, nggulung pergelangan tangan mbalikke, lan ngempet genggeman bisa mbantu nguatake otot lengen.
5. Fitness Cardiovascular: Pickleball bisa dadi olahraga cepet lan nuntut fisik, supaya fitness jantung apik iku penting. Latihan kardiovaskular bisa mbantu ningkatake daya tahan lan wektu pemulihan ing antarane titik. Kegiatan kaya mlaku, sepeda, utawa nglangi bisa mbantu ningkatake kabugaran kardiovaskular.
6.Agility lan quickness: Pickleball mbutuhake obahe lan reaksi cepet, supaya latihan kanggo prigel lan quickness bisa mbiyantu. Latihan kaya ladder drills, cone drills, lan shuttle run bisa mbantu ningkatake footwork lan wektu reaksi.

7. Fleksibilitas: Keluwesan sing apik bisa mbantu nyegah ciloko lan nambah sawetara gerakan ing lapangan. Latihan peregangan lan yoga bisa mbantu ningkatake keluwesan.

Elinga yen program latihan sing lengkap minangka kunci kanggo nindakake sing paling apik ing pickleball. Nggabungake latihan kanggo nguatake klompok otot utama iki, uga latihan kardiovaskular lan ketangkasan, bisa mbantu ningkatake kinerja sakabèhé ing lapangan.

Sadurunge:Apa sawetara Sastranegara kanggo menang ing pickleball?

Sabanjure:Carane penting footwork ing pickleball, lan carane aku bisa nambah tambang?